---
title: "Pružné kroužení pažemi"
description: "Postavte se s nohama na šířku ramen, kolena nechte mírně pokrčená a ruce lehce pokrčené před boky."
locale: cs
slug: pruzne-krouzeni-pazemi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/pruzne-krouzeni-pazemi"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Biceps","Telata","Přední delty"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/544f0916-bouncing-circle-draw.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Pružné kroužení pažemi

Postavte se s nohama na šířku ramen, kolena nechte mírně pokrčená a ruce lehce pokrčené před boky.

## Jak na to

1. Postavte se s nohama na šířku ramen, kolena nechte mírně pokrčená a ruce lehce pokrčené před boky.
2. Pomalu propínejte nohy a současně kružte rukama ven a vzhůru.
3. Vraťte ruce krouživým pohybem dovnitř, blízko k sobě a dolů, a zároveň pokrčte kolena zpět do výchozí polohy.
4. Pohyb opakujte v požadovaném počtu opakování nebo po požadovanou dobu.

## Tipy k technice

- Kolena držte po celou dobu mírně pokrčená, snížíte tak zatížení kloubů.
- Ramena nechte uvolněná, vyhnete se napětí a pohyb bude plynulejší.
- Soustřeďte se na stálý rytmus pohybu nohou i kroužení rukou.

## Podobné cviky

- [Veslařský trenažér běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/veslarsky-trenazer-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/elipticky-trenazer-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/assault-airbike-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Veslařský trenažér rychlým tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/veslarsky-trenazer-rychlym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Veslařský trenažér sprintovým tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/veslarsky-trenazer-sprintovym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér rychlým tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/elipticky-trenazer-rychlym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér sprintovým tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/elipticky-trenazer-sprintovym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike rychlým tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/assault-airbike-rychlym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj