---
title: "Pružení ve výpadu"
description: "Postav se zpříma, chodidla na šířku boků."
locale: cs
slug: pruzeni-ve-vypadu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/pruzeni-ve-vypadu"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/91c01add-lunge-pulses-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Pružení ve výpadu

Postav se zpříma, chodidla na šířku boků.

## Jak na to

1. Postav se zpříma, chodidla na šířku boků. Vykroč pravou nohou vpřed do výpadu a klesni boky tak nízko, až je pravé stehno rovnoběžně s podlahou a levé koleno se skoro dotýká země.
2. Z výpadu pruž - kontrolovaně boky kousek zvedej a zase spouštěj.
3. Pruž po požadovaný počet opakování nebo po danou dobu; střed těla drž zpevněný a udržuj rovnováhu.
4. Zatlač přes pravou patu, vrať se do výchozí polohy a zopakuj cvik na druhé noze.

## Tipy k technice

- Přední koleno drž nad kotníkem a nepouštěj ho před špičku, ať si ho nepřetížíš.
- Pohyb veď kontrolovaně a neodrážej se - svaly tak zůstanou pod napětím.
- Pruž kontrolovaně, bez trhavých pohybů - předejdeš tak zranění.

## Podobné cviky

- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výstup na stupínek](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-stupinek) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Boční výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vzad s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad levou nohou s gumou u židle](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-levou-nohou-s-gumou-u-zidle) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Čtyřkolky · Závěsný systém
- [Klouzavý zkřížený výpad vzad s ručníkem](https://hi.fitness/cs/cviky/klouzavy-zkrizeny-vypad-vzad-s-rucnikem) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka