---
title: "Protažení zadní delty"
description: "Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen."
locale: cs
slug: protazeni-zadni-delty
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zadni-delty"
primaryMuscle: "Zadní delty"
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ea289a18-rear-deltoid-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Protažení zadní delty

Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen.
2. Natáhni pravou paži mírně pokrčenou napříč tělem ve výšce ramen.
3. Levou rukou jemně přitáhni pravou paži k hrudníku, až ucítíš protažení v zadní deltě.
4. Vydrž v protažení 15-30 sekund, pak pomalu povol a vrať se do výchozí pozice. Zopakuj na druhou stranu - natáhni levou paži a pomoz si s protažením pravou rukou.

## Tipy k technice

- Ramena drž uvolněná a stažená od uší, protažení tak bude účinnější.
- Neotáčej trup - horní část těla drž čelem vpřed.
- Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, vyhni se prudkým pohybům, které by mohly svaly natáhnout.

## Podobné cviky

- [Reverzní rozpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-kladce) - Zadní delty · Kladka
- [Roztahování gumy](https://hi.fitness/cs/cviky/roztahovani-gumy) - Zadní delty · Odporová guma
- [Reverzní rozpažování s lahví v planku](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-lahvi-v-planku) - Zadní delty · Ostatní
- [Reverzní rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-gumou) - Zadní delty · Odporová guma
- [Reverzní rozpažování s gumou v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-gumou-v-predklonu) - Zadní delty · Odporová guma
- [Reverzní rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-gumou-2) - Zadní delty · Odporová guma
- [Upažování do T s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-do-t-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Zadní delty · Odporová guma
- [Reverzní rozpažování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-ski-ergometru) - Zadní delty · Kardio stroj