---
title: "Protažení zad vestoje"
description: "Postavte se s nohama na šířku ramen a zapažte obě paže propnuté za záda, ruce spojte."
locale: cs
slug: protazeni-zad-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-vestoje"
primaryMuscle: "Dolní část zad"
secondaryMuscles: ["Jádro","Široký sval zádový","Střední hrudník","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2e10bef1-bodyweight-standing-back-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Protažení zad vestoje

Postavte se s nohama na šířku ramen a zapažte obě paže propnuté za záda, ruce spojte.

## Jak na to

1. Postavte se s nohama na šířku ramen a zapažte obě paže propnuté za záda, ruce spojte.
2. Jemně prohněte záda, boky tlačte vpřed a dívejte se ke stropu.
3. V protažení pár vteřin vydržte, tah držte jemný a kontrolovaný.
4. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Pohyb veďte jemně, abyste si nepřetížili bederní páteř.
- Zpevněte střed těla, podpoříte tak bedra během protažení.
- Dýchejte zhluboka a pravidelně, protažení i uvolnění tak bude hlubší.

## Podobné cviky

- [Protažení s překřížením nohy vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-s-prekrizenim-nohy-vleze) - Dolní část zad · Podložka
- [Protažení s pohledem ke stropu](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-s-pohledem-ke-stropu) - Dolní část zad · Podložka
- [Protažení iron cross](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-iron-cross) - Dolní část zad · Podložka
- [Hyperextenze s rotací pod úhlem 45 stupňů](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-s-rotaci-pod-uhlem-45-stupnu) - Dolní část zad · Římská židle
- [Superman s přítahem paží s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/superman-s-pritahem-pazi-s-gumou) - Dolní část zad · Odporová guma
- [Kočičí hřbet](https://hi.fitness/cs/cviky/kocici-hrbet) - Dolní část zad · Podložka
- [Protažení zad na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-na-gymnastickem-mici) - Dolní část zad · Gymnastický míč
- [Protažení páteře v předklonu vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-patere-v-predklonu-vsede) - Dolní část zad · Podložka