---
title: "Protažení zad u pevné tyče"
description: "Postav se čelem k pevné svislé tyči, chodidla na šířku ramen, a uchop tyč obouruč dlaněmi proti sobě."
locale: cs
slug: protazeni-zad-u-pevne-tyce
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-u-pevne-tyce"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Široký sval zádový","Triceps"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b46d7fab-fixed-bar-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Protažení zad u pevné tyče

Postav se čelem k pevné svislé tyči, chodidla na šířku ramen, a uchop tyč obouruč dlaněmi proti sobě.

## Jak na to

1. Postav se čelem k pevné svislé tyči, chodidla na šířku ramen, a uchop tyč obouruč dlaněmi proti sobě.
2. Ustup kousek dozadu a posuň boky vzad; paže se přitom úplně natáhnou a horní část těla se nakloní vpřed. Záda drž rovná a kolena pokrčená.
3. Zakláněj se vzad a klesej k zemi, boky přitom tlač dozadu, dokud neucítíš hluboké protažení v ramenou, horní části zad a v širokých svalech zádových.
4. Protažení drž 15-30 sekund a přitom zhluboka a pravidelně dýchej. Pomalu se vrať do výchozí polohy, popojdi vpřed a tyč pusť.

## Tipy k technice

- Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, vytěžíš z protažení nejvíc a vyhneš se trhavým pohybům.
- Protahuj se jen do polohy, která je příjemná a nebolí.
- Ověř si, že je tyč pevně ukotvená a unese tvoji váhu.

## Podobné cviky

- [Protažení pro front rack s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-pro-front-rack-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Vertikální protažení se vzpažením](https://hi.fitness/cs/cviky/vertikalni-protazeni-se-vzpazenim) - Přední delty · Vlastní váha
- [Tlak nad hlavu s gumou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-gumou-vsede) - Přední delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu neutrálním úchopem s gumou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-neutralnim-uchopem-s-gumou-vsede) - Přední delty · Odporová guma
- [Jednoruční tlak nad hlavu s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-nad-hlavu-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Tlak za hlavu s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-za-hlavu-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Jednoruční extenze ramene s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-extenze-ramene-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Základní stahování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/zakladni-stahovani-na-ski-ergometru) - Přední delty · Kardio stroj