---
title: "Protažení zad s rotací vsedě"
description: "Sedni si na zem s nohama nataženýma před sebou."
locale: cs
slug: protazeni-zad-s-rotaci-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-s-rotaci-vsede"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
secondaryMuscles: ["Jádro","Glutes","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/be07ef80-pretzel-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Protažení zad s rotací vsedě

Sedni si na zem s nohama nataženýma před sebou.

## Jak na to

1. Sedni si na zem s nohama nataženýma před sebou.
2. Pokrč pravé koleno a polož pravé chodidlo celou plochou na zem u vnitřní strany levého stehna.
3. Otoč trup doprava a opři levý loket o vnější stranu pravého kolena; pravou ruku opři o zem za sebou.
4. Vydrž v protažení 15-30 sekund, pak pomalu povol a vrať se do výchozí pozice. Zopakuj na druhou stranu - prohoď polohu nohou a otoč trup doleva.

## Tipy k technice

- Opřenou rukou za tělem si drž rovnováhu a pomáhej si s rotací.
- Do protažení se dostávej pomalu a kontrolovaně, aby nedošlo k přetažení nebo zranění.
- Dýchej zhluboka a plynule - s výdechem protažení prohlubuj a uvolňuj svaly.

## Podobné cviky

- [Protažení střední části zad s rotací](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-stredni-casti-zad-s-rotaci) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Superman s přítahem paží](https://hi.fitness/cs/cviky/superman-s-pritahem-gumy) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Střídavý superman](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-superman) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Kliky vleže na zádech](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-vleze-na-zadech) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Stahování s výpadem vzad na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-s-vypadem-vzad-na-ski-ergometru) - Široký sval zádový · Kardio stroj
- [Protažení zad o lavici vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-o-lavici-vestoje) - Široký sval zádový · Ostatní
- [Protažení širokého svalu zádového vleže na boku na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-sirokeho-svalu-zadoveho-vleze-na-boku-na-gymnastickem-mici) - Široký sval zádový · Gymnastický míč
- [Protažení širokého svalu zádového vleže na boku na gymnastickém míči (var. 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-sirokeho-svalu-zadoveho-vleze-na-boku-na-gymnastickem-mici-var-2) - Široký sval zádový · Gymnastický míč