---
title: "Protažení zad s lokty vzad"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a paže nech podél těla."
locale: cs
slug: protazeni-zad-s-lokty-vzad
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-s-lokty-vzad"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/04dc939e-elbows-back-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Protažení zad s lokty vzad

Postav se s chodidly na šířku ramen a paže nech podél těla.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a paže nech podél těla.
2. Dej obě ruce za sebe a polož si je na bedra, prsty směřují dolů.
3. Zlehka vysuň boky vpřed a zakloň horní část trupu, až ucítíš protažení v hrudníku a ramenou.
4. Vydrž v protažení pár sekund a pak se vrať do výchozí polohy. Pohyb opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Zapoj svaly středu těla, ať máš bedra při záklonu podepřená.
- Nepřepínej bedra, zakláněj se jen tak daleko, dokud je to pohodlné a nebolí to.
- Během cviku dýchej zhluboka, před protažením nadechni a při záklonu vydechni.

## Podobné cviky

- [Protažení hrudníku s pokrčenou paží](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-s-pokrcenou-pazi) - Střední hrudník · Ostatní
- [Protažení zad a prsních svalů](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-a-prsnich-svalu) - Střední hrudník · Ostatní
- [Protažení hrudníku v rohu u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-v-rohu-u-zdi) - Střední hrudník · Ostatní
- [Jednoruční protažení prsního svalu vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-protazeni-prsniho-svalu-vestoje) - Střední hrudník · Ostatní
- [Protažení hrudníku na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-na-gymnastickem-mici) - Střední hrudník · Gymnastický míč
- [Kobra s bočním protažením břicha](https://hi.fitness/cs/cviky/kobra-s-bocnim-protazenim-bricha) - Střední hrudník · Podložka
- [Rozpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Střední hrudník · Závěsný systém
- [Kliky s přechodem do bočního planku na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-prechodem-do-bocniho-planku-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Střední hrudník · Závěsný systém