---
title: "Protažení zad o lavici vestoje"
description: "Postav se zpříma k šikmé lavici, záda rovná, chodidla na šířku ramen."
locale: cs
slug: protazeni-zad-o-lavici-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-o-lavici-vestoje"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Dolní část zad"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/92c1b1f9-back-stretch-standing-with-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Protažení zad o lavici vestoje

Postav se zpříma k šikmé lavici, záda rovná, chodidla na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se zpříma k šikmé lavici, záda rovná, chodidla na šířku ramen.
2. Natáhni paže a předklonem dosáhni na lavici.
3. Chytni se lavice, protáhni záda a spouštěj hrudník k zemi.
4. Drž tuto polohu 15-30 sekund a vnímej tah v zádech.

## Tipy k technice

- Během protažení drž zpevněný střed těla - stabilizuje a podepře bedra.
- Ramena drž uvolněná a stažená dolů od uší, ať netuhnou.
- Chodidla měj pevně opřená o zem - dají ti stabilní základ a protažení bude účinnější.
- Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Pasivní vis na hrazdě](https://hi.fitness/cs/cviky/pasivni-vis-na-hrazde) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Střídavý superman](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-superman) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Kliky vleže na zádech](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-vleze-na-zadech) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Dynamické protažení zad](https://hi.fitness/cs/cviky/dynamicke-protazeni-zad) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Protažení horní části zad](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-horni-casti-zad) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Protažení střední části zad s rotací](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-stredni-casti-zad-s-rotaci) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Protažení na zemi vleže na boku](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-na-zemi-vleze-na-boku) - Široký sval zádový · Podložka
- [Protažení širokého svalu zádového na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-sirokeho-svalu-zadoveho-na-gymnastickem-mici) - Široký sval zádový · Gymnastický míč