---
title: "Protažení zad na gymnastickém míči"
description: "Sedni si na gymnastický míč, chodidla polož na zem na šířku boků a ruce si polož na stehna."
locale: cs
slug: protazeni-zad-na-gymnastickem-mici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-na-gymnastickem-mici"
primaryMuscle: "Dolní část zad"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový"]
equipment: ["Gymnastický míč"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/71eed975-exercise-ball-back-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Protažení zad na gymnastickém míči

Sedni si na gymnastický míč, chodidla polož na zem na šířku boků a ruce si polož na stehna.

## Jak na to

1. Sedni si na gymnastický míč, chodidla polož na zem na šířku boků a ruce si polož na stehna.
2. Pomalu popojdi chodidly vpřed a sroluj tělo po míči dolů tak, aby se ti záda přes míč přehnula a bedra měla oporu.
3. Natáhni paže do stran a nech je volně viset k zemi, uvolni se do protažení a nech páteř zlehka přehnout přes míč.
4. Vydrž v protažení 15-30 sekund, dýchej zhluboka a nech zádové svaly uvolnit.

## Tipy k technice

- Ujisti se, že máš chodidla pevně na zemi, ať udržíš stabilitu a rovnováhu.
- Použij správně nahuštěný gymnastický míč, ať tě unese a protažení bylo pohodlné.
- Soustřeď se na uvolnění zad a nech páteř přirozeně přehnout přes míč.
- Dýchej zhluboka a klidně, nadechuj nosem a vydechuj ústy, ať se ještě víc uvolníš.

## Podobné cviky

- [Superman](https://hi.fitness/cs/cviky/superman) - Dolní část zad · Vlastní váha
- [Superman s výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/superman-s-vydrzi) - Dolní část zad · Vlastní váha
- [Hyperextenze s gumou na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-s-gumou-na-zemi) - Dolní část zad · Odporová guma
- [Superman s přítahem paží s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/superman-s-pritahem-pazi-s-gumou) - Dolní část zad · Odporová guma
- [Pozice dítěte](https://hi.fitness/cs/cviky/pozice-ditete) - Dolní část zad · Podložka
- [Přitažení kolena k hrudi](https://hi.fitness/cs/cviky/pritazeni-kolena-k-hrudi) - Dolní část zad · Vlastní váha
- [Protažení s překřížením nohy vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-s-prekrizenim-nohy-vleze) - Dolní část zad · Podložka
- [Protažení zad vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-vestoje) - Dolní část zad · Vlastní váha