---
title: "Protažení zad a ramen"
description: "Sedni si na blok, záda rovná, chodidla na šířku ramen, a vzpaž pravou paži nad hlavu."
locale: cs
slug: protazeni-zad-a-ramen
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-a-ramen"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fb5c17b2-back-and-shoulders-stretch_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Protažení zad a ramen

Sedni si na blok, záda rovná, chodidla na šířku ramen, a vzpaž pravou paži nad hlavu.

## Jak na to

1. Sedni si na blok, záda rovná, chodidla na šířku ramen, a vzpaž pravou paži nad hlavu.
2. Pokrč pravý loket a sáhni si dlaní dolů po zádech. Levou rukou zlehka zatáhni za pravý loket a protažení tím prohluboj.
3. V protažení vydrž 15-30 sekund.
4. Vyměň paže a zopakuj protažení na levé straně.

## Tipy k technice

- Po celou dobu protažení drž zpevněný střed těla - udržíš rovnováhu i správné držení těla.
- Netahej za loket příliš silně - protažení má být mírné a nesmí bolet.
- Dýchej zhluboka a klidně - svaly se uvolní a protažení bude účinnější.
- Nemáš bednu? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Extenze tricepsu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Triceps · Závěsný systém
- [Protažení tricepsu nad hlavou do strany](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-tricepsu-nad-hlavou-do-strany) - Triceps · Vlastní váha
- [Lehké protažení tricepsu](https://hi.fitness/cs/cviky/lehke-protazeni-tricepsu) - Triceps · Vlastní váha
- [Diamantové kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/diamantove-kliky) - Triceps · Vlastní váha
- [Kliky úzkým úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-uzkym-uchopem) - Triceps · Vlastní váha
- [Extenze tricepsu](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu) - Triceps · Vlastní váha
- [Obouruční extenze tricepsu nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/obourucni-extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma
- [Jednoruční extenze tricepsu nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma