---
title: "Protažení zad a prsních svalů"
description: "Postav se na šířku ramen před šikmou lavici."
locale: cs
slug: protazeni-zad-a-prsnich-svalu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-a-prsnich-svalu"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Biceps","Přední delty","Široký sval zádový","Triceps"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ab5e20b1-back-pec-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Protažení zad a prsních svalů

Postav se na šířku ramen před šikmou lavici.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen před šikmou lavici.
2. Předkloň se a polož natažené paže na lavici, dlaně dolů.
3. Nech hrudník klesat k lavici a vnímej tah v prsních svalech a v zádech.
4. Drž tuto polohu 15-30 sekund, pak povol a vrať se do výchozí polohy.

## Tipy k technice

- Ramena drž uvolněná a stažená dolů, ať si nepřetěžuješ krk.
- Během protažení drž zpevněný střed těla - stabilizuje a podepře bedra.
- Dýchej zhluboka a klidně - svaly se uvolní a protažení bude účinnější.
- Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Vypnutí hrudníku s rukama za zády (výdrž)](https://hi.fitness/cs/cviky/vypnuti-hrudniku-s-rukama-za-zady-vydrz) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Protažení hrudníku ve vzpažení](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-ve-vzpazeni) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Protažení zad s loktem vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-s-loktem-vzad) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Protažení zad s lokty vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-s-lokty-vzad) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Protažení s objetím a plácnutím do zad](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-s-objetim-a-placnutim-do-zad) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Protažení hrudníku na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-na-gymnastickem-mici) - Střední hrudník · Gymnastický míč
- [Kobra s bočním protažením břicha](https://hi.fitness/cs/cviky/kobra-s-bocnim-protazenim-bricha) - Střední hrudník · Podložka
- [Klasické kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/klasicke-kliky) - Střední hrudník · Vlastní váha