---
title: "Protažení tricepsu nad hlavou do strany"
description: "Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen."
locale: cs
slug: protazeni-tricepsu-nad-hlavou-do-strany
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-tricepsu-nad-hlavou-do-strany"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6d34d413-overhead-triceps-stretch-side-angle.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Protažení tricepsu nad hlavou do strany

Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen.
2. Vzpaž pravou paži, pokrč loket a pravou rukou sahej dolů k horní části zad.
3. Vzpaž levou paži, levou rukou uchop pravý loket a jemně ho táhni doleva, ať protažení prohloubíš. V této poloze vydrž 15-30 sekund.
4. Protažení uvolni a vrať se do výchozí polohy. Totéž zopakuj na levé straně - vzpaž levou paži, pokrč loket a pomoz si pravou rukou. Strany střídej po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Neprohýbej se v zádech - páteř drž v neutrální poloze, protažení bude účinnější a nic si nepřetížíš.
- Střed těla drž zpevněný, udržíš rovnováhu a podepřeš si bedra.
- Za loket táhni jen jemně, ať se nepřetáhneš a nic tě nezačne bolet.

## Podobné cviky

- [Tricepsové kliky o lavici (pokrčená kolena)](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-kliky-o-lavici-pokrcena-kolena) - Triceps · Ostatní
- [Tricepsové kliky o židli](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-kliky-o-zidli) - Triceps · Ostatní
- [Extenze tricepsu s vlastní vahou o lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-s-vlastni-vahou-o-lavici) - Triceps · Ostatní
- [Obouruční extenze tricepsu nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/obourucni-extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma
- [Jednoruční extenze tricepsu nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma
- [Extenze tricepsu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Triceps · Závěsný systém
- [Diamantové kliky na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/diamantove-kliky-na-lavici) - Triceps · Ostatní
- [Tricepsové kliky o lavici s přitahováním kolen](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-kliky-o-lavici-s-pritahovanim-kolen) - Triceps · Ostatní