---
title: "Protažení střední části zad s rotací"
description: "Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen a ruce v bok."
locale: cs
slug: protazeni-stredni-casti-zad-s-rotaci
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-stredni-casti-zad-s-rotaci"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
secondaryMuscles: ["Jádro","Dolní část zad"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1a153709-middle-back-rotation-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Protažení střední části zad s rotací

Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen a ruce v bok.

## Jak na to

1. Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen a ruce v bok.
2. Pomalu otoč trup doprava a boky nech směřovat dopředu. Otáčej se tak daleko, jak ti to je příjemné, a vnímej protažení ve střední části zad.
3. Vrať se do středu a rotaci doprava ještě jednou zopakuj.
4. Stejným způsobem otoč trup dvakrát doleva. Strany střídej po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Boky nech směřovat dopředu, jinak se protažení do střední části zad nedostane.
- Cvič na stabilním a neklouzavém povrchu, ať ti nic neklouže a nic tě netlačí.
- Rotaci netlač silou - jdi jen tak daleko, jak ti dovolí pohyblivost, a bez bolesti.

## Podobné cviky

- [Protažení zad s rotací vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-s-rotaci-vsede) - Široký sval zádový · Podložka
- [Protažení zad o lavici vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-o-lavici-vestoje) - Široký sval zádový · Ostatní
- [Protažení širokého svalu zádového vleže na boku na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-sirokeho-svalu-zadoveho-vleze-na-boku-na-gymnastickem-mici) - Široký sval zádový · Gymnastický míč
- [Protažení širokého svalu zádového vleže na boku na gymnastickém míči (var. 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-sirokeho-svalu-zadoveho-vleze-na-boku-na-gymnastickem-mici-var-2) - Široký sval zádový · Gymnastický míč
- [Pasivní vis na hrazdě](https://hi.fitness/cs/cviky/pasivni-vis-na-hrazde) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby nadhmatem na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Široký sval zádový · Závěsný systém
- [Shyby podhmatem na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Široký sval zádový · Závěsný systém
- [Pullover na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-na-ski-ergometru) - Široký sval zádový · Kardio stroj