---
title: "Protažení širokých zádových svalů vkleče"
description: "Klekni si na zem do polohy na čtyřech, ruce přímo pod rameny a kolena pod kyčlemi."
locale: cs
slug: protazeni-sirokych-zadovych-svalu-vklece
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-sirokych-zadovych-svalu-vklece"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ed7b06e5-kneeling-lat-floor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Protažení širokých zádových svalů vkleče

Klekni si na zem do polohy na čtyřech, ruce přímo pod rameny a kolena pod kyčlemi.

## Jak na to

1. Klekni si na zem do polohy na čtyřech, ruce přímo pod rameny a kolena pod kyčlemi.
2. Natáhni pravou paži dopředu po zemi dlaní vzhůru, levou ruku nech na místě.
3. Pokrč levý loket a spouštěj hrudník k zemi, až ucítíš protažení v širokých zádových svalech a horní části zad. Hlavu nech uvolněnou a dívej se dolů na zem.
4. V protažení vydrž 15 až 30 sekund a dýchej zhluboka a klidně. Pomalu se vrať do výchozí polohy a zopakuj na druhou stranu - natáhni dopředu levou paži a pokrč pravý loket.

## Tipy k technice

- Přední paži měj úplně nataženou, jen tak protažení zad naplno zabere.
- Protahuj se na pohodlném povrchu, třeba na podložce na jógu, ať to není nepříjemné a nezraníš se.
- Uvolni ramena a krk, ať se ti tam nedrží napětí.

## Podobné cviky

- [Pasivní vis na hrazdě](https://hi.fitness/cs/cviky/pasivni-vis-na-hrazde) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Dynamické protažení zad](https://hi.fitness/cs/cviky/dynamicke-protazeni-zad) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Protažení horní části zad](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-horni-casti-zad) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Protažení zad o lavici vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-o-lavici-vestoje) - Široký sval zádový · Ostatní
- [Protažení střední části zad s rotací](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-stredni-casti-zad-s-rotaci) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Protažení širokého svalu zádového na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-sirokeho-svalu-zadoveho-na-gymnastickem-mici) - Široký sval zádový · Gymnastický míč
- [Protažení širokého svalu zádového vleže na boku na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-sirokeho-svalu-zadoveho-vleze-na-boku-na-gymnastickem-mici) - Široký sval zádový · Gymnastický míč
- [Protažení širokého svalu zádového vleže na boku na gymnastickém míči (var. 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-sirokeho-svalu-zadoveho-vleze-na-boku-na-gymnastickem-mici-var-2) - Široký sval zádový · Gymnastický míč