---
title: "Protažení širokého svalu zádového vleže na boku na gymnastickém míči"
description: "Lehni si na bok a gymnastický míč si dej pod podpaží a spodní žebra."
locale: cs
slug: protazeni-sirokeho-svalu-zadoveho-vleze-na-boku-na-gymnastickem-mici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-sirokeho-svalu-zadoveho-vleze-na-boku-na-gymnastickem-mici"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
secondaryMuscles: ["Jádro","Přední delty"]
equipment: ["Gymnastický míč"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0966e02b-exercise-ball-lying-side-lat-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Protažení širokého svalu zádového vleže na boku na gymnastickém míči

Lehni si na bok a gymnastický míč si dej pod podpaží a spodní žebra.

## Jak na to

1. Lehni si na bok a gymnastický míč si dej pod podpaží a spodní žebra. Vrchní nohu natáhni a spodní pokrč, chodidlo polož na zem kvůli stabilitě.
2. Vrchní paži natáhni podél těla v jeho ose a spodní paži nech volně položenou přes míč jako oporu.
3. Nech tělo uvolnit se přes míč a vnímej protažení podél boku trupu a v širokém svalu zádovém.
4. Vydrž v protažení 15-30 sekund a dýchej zhluboka a klidně. Pomalu se sroluj zpět do výchozí polohy a zopakuj na druhou stranu.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na hluboké a klidné dýchání, při přechodu do protažení nadechni, ve výdrži vydechni.
- Nepřepínej záda, protahuj se jen tak daleko, dokud je to pohodlné a nepřetěžuješ se.
- Vrchní nohu měj pevně opřenou o zem, ať máš stabilitu a oporu.

## Podobné cviky

- [Superman s přítahem paží](https://hi.fitness/cs/cviky/superman-s-pritahem-gumy) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Pasivní vis na hrazdě](https://hi.fitness/cs/cviky/pasivni-vis-na-hrazde) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby podhmatem na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Široký sval zádový · Závěsný systém
- [Kliky vleže na zádech](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-vleze-na-zadech) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Pullover na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-na-ski-ergometru) - Široký sval zádový · Kardio stroj
- [Stahování s výpadem vzad na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-s-vypadem-vzad-na-ski-ergometru) - Široký sval zádový · Kardio stroj
- [Dynamické protažení zad](https://hi.fitness/cs/cviky/dynamicke-protazeni-zad) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Protažení horní části zad](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-horni-casti-zad) - Široký sval zádový · Vlastní váha