---
title: "Protažení širokého svalu zádového na gymnastickém míči"
description: "Klekni si na zem do vzporu klečmo, ruce a kolena na zemi."
locale: cs
slug: protazeni-sirokeho-svalu-zadoveho-na-gymnastickem-mici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-sirokeho-svalu-zadoveho-na-gymnastickem-mici"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Gymnastický míč"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8c30af84-exercise-ball-lat-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Protažení širokého svalu zádového na gymnastickém míči

Klekni si na zem do vzporu klečmo, ruce a kolena na zemi.

## Jak na to

1. Klekni si na zem do vzporu klečmo, ruce a kolena na zemi.
2. Gymnastický míč si dej po pravé straně a polož na něj pravou ruku, paži drž pokrčenou do 90 stupňů.
3. Pomalu odval míč pravou rukou vpřed, pravou paži natáhni nad hlavu a hrudník zlehka spusť k zemi, až ucítíš protažení podél zad.
4. Vydrž v protažení 15-30 sekund a pak míč pomalu přival zpátky k sobě do výchozí polohy. Zopakuj na levou stranu.

## Tipy k technice

- Boky musí zůstat nad koleny, ať udržíš správnou techniku a oporu.
- Do protažení jdi pomalu, ať se nepřepínáš a nezpůsobíš si nepohodlí.
- Použij správně nahuštěný gymnastický míč, ať máš paži dostatečně podepřenou.

## Podobné cviky

- [Pasivní vis na hrazdě](https://hi.fitness/cs/cviky/pasivni-vis-na-hrazde) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Dynamické protažení zad](https://hi.fitness/cs/cviky/dynamicke-protazeni-zad) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Protažení horní části zad](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-horni-casti-zad) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Protažení zad o lavici vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-o-lavici-vestoje) - Široký sval zádový · Ostatní
- [Protažení na zemi vleže na boku](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-na-zemi-vleze-na-boku) - Široký sval zádový · Podložka
- [Shyby nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby širokým nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-sirokym-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda