---
title: "Protažení s vnitřní rotací ramen na lavici vleže"
description: "Lehni si zády na lavici, paže rozpaž do stran, lokty pokrč do pravého úhlu a předloktí nech viset přes okraje lavice kolmo k podlaze v úrovni trupu."
locale: cs
slug: protazeni-s-vnitrni-rotaci-ramen-na-lavici-vleze
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-s-vnitrni-rotaci-ramen-na-lavici-vleze"
primaryMuscle: "Přední delty"
equipment: ["Lavice"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2b31ca05-lying-bench-internal-rotation-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Protažení s vnitřní rotací ramen na lavici vleže

Lehni si zády na lavici, paže rozpaž do stran, lokty pokrč do pravého úhlu a předloktí nech viset přes okraje lavice kolmo k podlaze v úrovni trupu.

## Jak na to

1. Lehni si zády na lavici, paže rozpaž do stran, lokty pokrč do pravého úhlu a předloktí nech viset přes okraje lavice kolmo k podlaze v úrovni trupu.
2. Rotací v ramenou zvedni předloktí nahoru, dokud nejsou kolmo k podlaze; po celý pohyb drž v loktech pravý úhel.
3. Kontrolovaně a pomalu spusť předloktí zpět do výchozí polohy. Udělej požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Střed těla drž zpevněný a záda přitisknutá k lavici, ať jsi stabilní.
- Pohybuj se pomalu a kontrolovaně - víc tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.
- Lokty drž po celý pohyb pevně v pravém úhlu, ať izoluješ rotaci v rameni.

## Podobné cviky

- [Rozcvičovací protažení ramen s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozcvicovaci-protazeni-ramen-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Protažení pro front rack s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-pro-front-rack-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Protažení ramen vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-ramen-vzad) - Přední delty · Ostatní
- [Protažení předních ramen s tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-prednich-ramen-s-tyci) - Přední delty · Velká činka
- [Vertikální protažení se vzpažením](https://hi.fitness/cs/cviky/vertikalni-protazeni-se-vzpazenim) - Přední delty · Vlastní váha
- [Protažení zad u pevné tyče](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-u-pevne-tyce) - Přední delty · Ostatní
- [Modlitební protažení bez natažených paží](https://hi.fitness/cs/cviky/modlitebni-protazeni-bez-natazenych-pazi) - Přední delty · Podložka
- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka