---
title: "Protažení s překřížením nohy vleže"
description: "Lehni si na záda, nohy natáhni a paže rozpaž do stran, ať tělo tvoří písmeno T."
locale: cs
slug: protazeni-s-prekrizenim-nohy-vleze
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-s-prekrizenim-nohy-vleze"
primaryMuscle: "Dolní část zad"
secondaryMuscles: ["Jádro","Glutes","Široký sval zádový","Čtyřkolky"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f5129519-lying-crossover-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Protažení s překřížením nohy vleže

Lehni si na záda, nohy natáhni a paže rozpaž do stran, ať tělo tvoří písmeno T.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, nohy natáhni a paže rozpaž do stran, ať tělo tvoří písmeno T.
2. Pokrč a zvedni pravou nohu, přenes ji přes tělo a snaž se jí dotknout země na levé straně; levou ruku natáhni a přidrž si pravé koleno dole.
3. Drž protažení 15-30 sekund a vnímej ho v bedrech a v kyčlích.
4. Pomalu vrať pravou nohu do výchozí polohy. Totéž zopakuj s levou nohou - přenes ji přes tělo na pravou stranu. Strany střídej po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, bez prudkých pohybů, které by tě mohly přetížit.
- Dýchej zhluboka a plynule: při zvedání nohy nadechuj, ve výdrži v protažení vydechuj.
- Netlač nohu na zem silou, pokud to bolí - jdi jen tak daleko, jak ti dovolí pohyblivost.

## Podobné cviky

- [Přitažení kolena k hrudi](https://hi.fitness/cs/cviky/pritazeni-kolena-k-hrudi) - Dolní část zad · Vlastní váha
- [Protažení zad vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-vestoje) - Dolní část zad · Vlastní váha
- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů (paže na hrudi)](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-paze-na-hrudi) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů s pažemi na hrudi](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-s-pazemi-na-hrudi) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-na-stroji) - Dolní část zad · Římská židle
- [Superman](https://hi.fitness/cs/cviky/superman) - Dolní část zad · Vlastní váha
- [Hyperextenze vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-vleze-na-brise) - Dolní část zad · Vlastní váha
- [Hyperextenze s rotací pod úhlem 45 stupňů](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-s-rotaci-pod-uhlem-45-stupnu) - Dolní část zad · Římská židle