---
title: "Protažení s pohledem ke stropu"
description: "Začněte v kleku na čtyřech, zápěstí pod rameny a kolena pod boky."
locale: cs
slug: protazeni-s-pohledem-ke-stropu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-s-pohledem-ke-stropu"
primaryMuscle: "Dolní část zad"
secondaryMuscles: ["Jádro","Široký sval zádový","Střední hrudník"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a972acde-ceiling-look-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Protažení s pohledem ke stropu

Začněte v kleku na čtyřech, zápěstí pod rameny a kolena pod boky.

## Jak na to

1. Začněte v kleku na čtyřech, zápěstí pod rameny a kolena pod boky.
2. Pomalu zvedejte trup nahoru, jemně prohněte záda a zakloňte se.
3. Nechte ruce sklouznout dolů na nohy, kde podepřou horní část těla, a dívejte se nahoru ke stropu.
4. Vydržte v této pozici požadovanou dobu a pomalu se vraťte do výchozího kleku na čtyřech. Opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Dýchejte zhluboka a pravidelně, při zvedání trupu se nadechněte a při návratu do výchozí pozice vydechněte.
- Do protažení se netlačte silou, zakloňte se jen tak daleko, jak je to pohodlné a nebolí to.
- Podložte si kolena podložkou nebo polštářem kvůli pohodlí a opoře.
- Zařaďte toto protažení pro lepší pohyblivost páteře a uvolnění napětí v hrudníku a krku.

## Podobné cviky

- [Protažení zad vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-vestoje) - Dolní část zad · Vlastní váha
- [Superman](https://hi.fitness/cs/cviky/superman) - Dolní část zad · Vlastní váha
- [Hyperextenze s rotací pod úhlem 45 stupňů](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-s-rotaci-pod-uhlem-45-stupnu) - Dolní část zad · Římská židle
- [Superman s výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/superman-s-vydrzi) - Dolní část zad · Vlastní váha
- [Superman s přítahem paží s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/superman-s-pritahem-pazi-s-gumou) - Dolní část zad · Odporová guma
- [Přitažení kolena k hrudi](https://hi.fitness/cs/cviky/pritazeni-kolena-k-hrudi) - Dolní část zad · Vlastní váha
- [Protažení zad na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-na-gymnastickem-mici) - Dolní část zad · Gymnastický míč
- [Dynamické protažení beder na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/dynamicke-protazeni-beder-na-gymnastickem-mici) - Dolní část zad · Gymnastický míč