---
title: "Protažení s objetím a plácnutím do zad"
description: "Postav se na šířku ramen."
locale: cs
slug: protazeni-s-objetim-a-placnutim-do-zad
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-s-objetim-a-placnutim-do-zad"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Biceps","Přední delty","Široký sval zádový","Triceps"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6e37ab72-back-slaps-wrap-around-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Protažení s objetím a plácnutím do zad

Postav se na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen.
2. Švihni pažemi do stran, nech je lehce pokrčené.
3. Zkřiž paže před tělem a obemkni se jimi jako při objetí.
4. Pokračuj ve švihání a s každým opakováním střídej, která paže jde navrch.

## Tipy k technice

- Pohyby veď plynule - uvolníš se a nezatuhneš.
- Paže rozevírej naplno do stran - protažení hrudníku a ramen bude největší.
- Drž klidné tempo, ať pohyb neuspěcháš a protažení bude důkladné.

## Podobné cviky

- [Protažení hrudníku s pokrčenou paží](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-s-pokrcenou-pazi) - Střední hrudník · Ostatní
- [Protažení zad a prsních svalů](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-a-prsnich-svalu) - Střední hrudník · Ostatní
- [Protažení hrudníku v rohu u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-v-rohu-u-zdi) - Střední hrudník · Ostatní
- [Jednoruční protažení prsního svalu vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-protazeni-prsniho-svalu-vestoje) - Střední hrudník · Ostatní
- [Protažení hrudníku na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-na-gymnastickem-mici) - Střední hrudník · Gymnastický míč
- [Kobra s bočním protažením břicha](https://hi.fitness/cs/cviky/kobra-s-bocnim-protazenim-bricha) - Střední hrudník · Podložka
- [Kliky na bedně](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-na-bedne) - Střední hrudník · Ostatní
- [Kliky o zeď](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-o-zed) - Střední hrudník · Ostatní