---
title: "Protažení s nataženou nohou na lavici"
description: "Posaď se na okraj lavice, obě nohy pokrč a chodidla polož celou plochou na zem."
locale: cs
slug: protazeni-s-natazenou-nohou-na-lavici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-s-natazenou-nohou-na-lavici"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Glutes","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/11a31191-leg-extended-stretch-on-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Protažení s nataženou nohou na lavici

Posaď se na okraj lavice, obě nohy pokrč a chodidla polož celou plochou na zem.

## Jak na to

1. Posaď se na okraj lavice, obě nohy pokrč a chodidla polož celou plochou na zem. Záda drž rovná a zpevni střed těla.
2. Natáhni pravou nohu dopředu, dokud není rovnoběžně s podlahou; nohu drž propnutou.
3. Drž protažení 15-30 sekund a vnímej ho v zadní straně stehna a v bedrech.
4. Pomalu vrať pravou nohu zpět do výchozí polohy, obě chodidla na zemi. Totéž zopakuj s nataženou levou nohou. Strany střídej po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Natažená noha musí být propnutá a rovnoběžně s podlahou, jinak protažení nebude účinné.
- Cvič na stabilním a neklouzavém povrchu - předejdeš tak nepohodlí i zranění.
- Pokud je pro tebe těžké nohu udržet nahoře, podepři si stehno rukama.
- Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Protažení hamstringů v předklonu vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-v-predklonu-vestoje) - Hamstringy · Vlastní váha
- [Základní dotyk špiček](https://hi.fitness/cs/cviky/zakladni-dotyk-spicek) - Hamstringy · Vlastní váha
- [Protažení hamstringů a lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-a-lytka-s-gumou-vestoje) - Hamstringy · Odporová guma
- [Obrácený leg curl s dopomocí kladky](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-leg-curl-s-dopomoci-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Good morning s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/good-morning-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávání na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Hamstringy · Závěsný systém
- [Mrtvý tah na jedné noze](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-na-jedne-noze) - Hamstringy · Vlastní váha
- [Rumunský mrtvý tah na jedné noze s gumou (pravá ruka)](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-na-jedne-noze-s-gumou-prava-ruka) - Hamstringy · Odporová guma