---
title: "Protažení ramene se zapažením"
description: "Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen."
locale: cs
slug: protazeni-ramene-se-zapazenim
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-ramene-se-zapazenim"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e10edc8c-reaching-up-shoulder-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Protažení ramene se zapažením

Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen.
2. Pokrč pravý loket a zapaž pravou paži za zády, ruku veď vzhůru dlaní ven.
3. Vydrž v protažení 15-30 sekund, pak pomalu povol a vrať se do výchozí pozice. Zopakuj na druhou stranu - pokrč levý loket a pomoz si s protažením pravou rukou.

## Tipy k technice

- Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, vyhni se prudkým pohybům, které by mohly svaly natáhnout.
- Drž zpevněný střed těla, udržíš tak rovnováhu a ochráníš bederní páteř.
- Neprohýbej se v zádech - páteř drž v neutrální poloze, protažení tak bude účinnější a bezpečnější.

## Podobné cviky

- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč
- [Kliky ve stojce s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-ve-stojce-s-nohama-na-zidli) - Přední delty · Ostatní
- [Vzpažování do Y na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vzpazovani-do-y-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu s gumou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-gumou-vsede) - Přední delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu neutrálním úchopem s gumou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-neutralnim-uchopem-s-gumou-vsede) - Přední delty · Odporová guma