---
title: "Protažení ramene přes hrudník"
description: "Postav se, chodidla na šířku ramen a záda rovná."
locale: cs
slug: protazeni-ramene-pres-hrudnik
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-ramene-pres-hrudnik"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/773b7949-across-chest-shoulder-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Protažení ramene přes hrudník

Postav se, chodidla na šířku ramen a záda rovná.

## Jak na to

1. Postav se, chodidla na šířku ramen a záda rovná. Zvedni jednu paži do výšky ramen a přenes ji přes hrudník.
2. Druhou rukou uchop nadloktí a jemně ho přitáhni k hrudníku, až ucítíš protažení v rameni.
3. V této poloze drž protažení.
4. Paži uvolni a zopakuj pohyb na druhé straně.

## Tipy k technice

- Ramena nech uvolněná a netlač je nahoru k uším.
- Po celou dobu protažení dýchej zhluboka a plynule, svaly se snáz uvolní.
- Drž rovná záda a nerotuj trupem, provedení tak bude správné.

## Podobné cviky

- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč
- [Kliky ve stojce s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-ve-stojce-s-nohama-na-zidli) - Přední delty · Ostatní
- [Vzpažování do Y na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vzpazovani-do-y-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu s gumou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-gumou-vsede) - Přední delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu neutrálním úchopem s gumou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-neutralnim-uchopem-s-gumou-vsede) - Přední delty · Odporová guma