---
title: "Protažení ramen za zády vestoje"
description: "Postav se na šířku ramen a drž trup vzpřímeně."
locale: cs
slug: protazeni-ramen-za-zady-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-ramen-za-zady-vestoje"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Střední hrudník"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f3b48a2c-standing-reverse-shoulder-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Protažení ramen za zády vestoje

Postav se na šířku ramen a drž trup vzpřímeně.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen a drž trup vzpřímeně. Za zády spoj ruce a propleť prsty.
2. Napni paže a pomalu zvedej ruce nahoru; protažení musíš cítit v ramenou.
3. Výdrž 20-30 sekund a pak se vrať do výchozí pozice: spusť ruce dolů a uvolni sepnutí.
4. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Hlídej si napnuté paže a nepokrčuj lokty.
- Ramena drž uvolněná a nevytahuj je k uším.
- Cvič jemně, ať se nepřetáhneš a nenatáhneš si sval.

## Podobné cviky

- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Kliky ve stojce s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-ve-stojce-s-nohama-na-zidli) - Přední delty · Ostatní
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Vojenský tlak u zdi vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-u-zdi-vestoje) - Přední delty · Ostatní
- [Kroužení pažemi u zdi vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/krouzeni-pazemi-u-zdi-vestoje) - Přední delty · Ostatní
- [Horolezec s oporou o čalouněnou stoličku](https://hi.fitness/cs/cviky/horolezec-s-oporou-o-calounenou-stolicku) - Přední delty · Ostatní
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč