---
title: "Protažení ramen vzad"
description: "Postav se zpříma s chodidly na šířku ramen, zády k bedně nebo ploše ve výšce boků."
locale: cs
slug: protazeni-ramen-vzad
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-ramen-vzad"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Střední hrudník"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/964a087b-reverse-shoulder-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Protažení ramen vzad

Postav se zpříma s chodidly na šířku ramen, zády k bedně nebo ploše ve výšce boků.

## Jak na to

1. Postav se zpříma s chodidly na šířku ramen, zády k bedně nebo ploše ve výšce boků.
2. Polož ruce na bednu za sebou, paže natažené, dlaně dolů.
3. Pomalu pokrčuj kolena a spouštěj tělo dolů, paže drž natažené a nech ramena protahovat.
4. Výdrž 15-30 sekund, protažení ucítíš v ramenou a na hrudníku. Pomalu narovnej nohy zpět do výchozí polohy.

## Tipy k technice

- Protahuj se na stabilním protiskluzovém povrchu, ať neuklouzneš a nezraníš se.
- Ramena drž uvolněná a dál od uší, ať protažení co nejvíc využiješ.
- Ruce musí být na bedně pevně opřené, aby neujely.
- Nemáš bednu? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Protažení předních ramen s tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-prednich-ramen-s-tyci) - Přední delty · Velká činka
- [Modlitební protažení bez natažených paží](https://hi.fitness/cs/cviky/modlitebni-protazeni-bez-natazenych-pazi) - Přední delty · Podložka
- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Pike kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/pike-kliky) - Přední delty · Vlastní váha
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Jednoruční flexe ramene s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-flexe-ramene-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Kliky v plné planche](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-v-plne-planche) - Přední delty · Vlastní váha