---
title: "Protažení ramen s překříženými pažemi"
description: "Postav se, chodidla na šířku ramen."
locale: cs
slug: protazeni-ramen-s-prekrizenymi-pazemi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-ramen-s-prekrizenymi-pazemi"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Jádro","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/87873bfb-cross-over-shoulder-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Protažení ramen s překříženými pažemi

Postav se, chodidla na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se, chodidla na šířku ramen. Nakloň se dopředu v kyčlích s mírným prohnutím v zádech.
2. Zkřiž paže a polož ruce na kolena.
3. Zpevni střed těla a jemně tlač hrudník dolů, dokud neucítíš protažení v ramenou a horní části zad.
4. Vydrž v protažení požadovanou dobu a pak se pomalu vrať do stoje.

## Tipy k technice

- Drž zpevněný střed těla, udržíš tak stabilitu a ochráníš bedra.
- Soustřeď se na mírné prohnutí v zádech a nekulať páteř.
- Protahuj se pod kontrolou, ať si ramena nepřetáhneš.
- Dýchej zhluboka a klidně po celou dobu protažení, nadechuj se nosem a vydechuj ústy.

## Podobné cviky

- [Jednoruční tlak nad hlavu s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-nad-hlavu-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Předpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Přední delty · Závěsný systém
- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč
- [Kliky ve stojce s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-ve-stojce-s-nohama-na-zidli) - Přední delty · Ostatní
- [Vzpažování do Y na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vzpazovani-do-y-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma