---
title: "Protažení ramen nad hlavu vestoje"
description: "Postav se na šířku ramen, paže předpaž rovně před sebe do výšky ramen a dlaně otoč dolů."
locale: cs
slug: protazeni-ramen-nad-hlavu-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-ramen-nad-hlavu-vestoje"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Střední hrudník"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fae386de-standing-overhand-shoulder-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Protažení ramen nad hlavu vestoje

Postav se na šířku ramen, paže předpaž rovně před sebe do výšky ramen a dlaně otoč dolů.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen, paže předpaž rovně před sebe do výšky ramen a dlaně otoč dolů.
2. Svižně zvedni pravou paži nad hlavu a zároveň spusť levou paži dolů k stehnu podél těla. Obě paže drž napnuté.
3. Svižně se vrať do výchozí pozice a protažení zopakuj opačně: zvedni nad hlavu levou paži a pravou spusť dolů.
4. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule po celé protažení: při zvedání a spouštění paží vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
- Hlídej si napnuté paže a nekruť ani neotáčej trupem.
- Cvič jemně, ať se nepřetáhneš a nenatáhneš si sval.

## Podobné cviky

- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Kliky ve stojce s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-ve-stojce-s-nohama-na-zidli) - Přední delty · Ostatní
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Vojenský tlak u zdi vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-u-zdi-vestoje) - Přední delty · Ostatní
- [Kroužení pažemi u zdi vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/krouzeni-pazemi-u-zdi-vestoje) - Přední delty · Ostatní
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč
- [Vzpažování do Y na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vzpazovani-do-y-na-kladce) - Přední delty · Kladka