---
title: "Protažení pro front rack s gumou"
description: "Postav se doprostřed klece s vodorovnou hrazdou ve výšce hrudníku."
locale: cs
slug: protazeni-pro-front-rack-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-pro-front-rack-s-gumou"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Široký sval zádový"]
equipment: ["Odporová guma","Stojan"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ef6ed884-resistance-band-assisted-front-rack-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Protažení pro front rack s gumou

Postav se doprostřed klece s vodorovnou hrazdou ve výšce hrudníku.

## Jak na to

1. Postav se doprostřed klece s vodorovnou hrazdou ve výšce hrudníku. Gumu si podlož pod levé chodidlo a druhý konec uchop levou rukou.
2. Zvedni levý loket a opři ho o hrazdu, předloktí nech klesat dozadu. Guma vede dolů podél ramene a vytváří napětí.
3. Pomalu nech předloktí klesat dál dozadu a prohlub protažení v rameni, ruku drž blízko ramene.
4. Vydrž v protažení 20-30 sekund, pak pomalu uvolni napětí a vyměň paži.

## Tipy k technice

- Loket drž pevně na hrazdě, jen tak protažení zabere.
- Nech předloktí klesat dozadu přirozeně, do pohybu se netlač silou.
- Gumu drž uvolněně, ať v ní nevzniká zbytečné napětí.

## Podobné cviky

- [Vertikální protažení se vzpažením](https://hi.fitness/cs/cviky/vertikalni-protazeni-se-vzpazenim) - Přední delty · Vlastní váha
- [Protažení zad u pevné tyče](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-u-pevne-tyce) - Přední delty · Ostatní
- [Základní stahování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/zakladni-stahovani-na-ski-ergometru) - Přední delty · Kardio stroj
- [Střídavé stahování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-stahovani-na-ski-ergometru) - Přední delty · Kardio stroj
- [Boxerský levý hák](https://hi.fitness/cs/cviky/boxersky-levy-hak) - Přední delty · Vlastní váha
- [Boxerský pravý hák](https://hi.fitness/cs/cviky/boxersky-pravy-hak) - Přední delty · Vlastní váha
- [Boxerský levý uppercut](https://hi.fitness/cs/cviky/boxersky-levy-uppercut) - Přední delty · Vlastní váha
- [Boxerský pravý uppercut](https://hi.fitness/cs/cviky/boxersky-pravy-uppercut) - Přední delty · Vlastní váha