---
title: "Protažení předních ramen s tyčí"
description: "Postav se na šířku ramen a uchop tyč obouruč dlaněmi dolů, ruce o něco šířeji, než jsou ramena."
locale: cs
slug: protazeni-prednich-ramen-s-tyci
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-prednich-ramen-s-tyci"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Střední hrudník"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/166ecabd-front-shoulder-stretch-with-bar.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Protažení předních ramen s tyčí

Postav se na šířku ramen a uchop tyč obouruč dlaněmi dolů, ruce o něco šířeji, než jsou ramena.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen a uchop tyč obouruč dlaněmi dolů, ruce o něco šířeji, než jsou ramena.
2. Paže natáhni dolů před sebe do výšky ramen, záda drž rovná a střed těla zpevněný.
3. Zvedni tyč zvolna nad hlavu a obě paže pokrč do pravého úhlu, dokud neucítíš protažení v ramenou.
4. Protažení drž 20-30 sekund. Podle potřeby zopakuj.

## Tipy k technice

- Záda drž rovná, páteř neprohýbej ani nekulať.
- Vezmi lehčí tyč kvůli technice a protažení prohlubuj postupně, jak budeš pohyblivější.
- Po celou dobu protažení zhluboka a pravidelně dýchej, svaly se tak lépe uvolní.

## Podobné cviky

- [Protažení ramen vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-ramen-vzad) - Přední delty · Ostatní
- [Modlitební protažení bez natažených paží](https://hi.fitness/cs/cviky/modlitebni-protazeni-bez-natazenych-pazi) - Přední delty · Podložka
- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Pike kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/pike-kliky) - Přední delty · Vlastní váha
- [Kliky ve stojce s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-ve-stojce-s-nohama-na-zidli) - Přední delty · Ostatní
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Jednoruční flexe ramene s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-flexe-ramene-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma