---
title: "Protažení předloktí s extenzí lokte, supinací a pronací"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a paže natáhni před sebe do výšky boků, dlaně otevřené a přeložené přes sebe, jedna ruka přes druhou."
locale: cs
slug: protazeni-predlokti-s-extenzi-lokte-supinaci-a-pronaci
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-predlokti-s-extenzi-lokte-supinaci-a-pronaci"
primaryMuscle: "Předloktí"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f013709a-elbow-extension-and-supination-pronation-forearm-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Protažení předloktí s extenzí lokte, supinací a pronací

Postav se s chodidly na šířku ramen a paže natáhni před sebe do výšky boků, dlaně otevřené a přeložené přes sebe, jedna ruka přes druhou.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a paže natáhni před sebe do výšky boků, dlaně otevřené a přeložené přes sebe, jedna ruka přes druhou.
2. Dlaně nech překřížené přes sebe a proveď zdvih zápěstí ohnutím zápěstí vzhůru.
3. Natáhni zápěstí zpět dolů do výchozí polohy.
4. Zopakuj ohýbání a natahování zápěstí v požadovaném počtu opakování, pak prohoď polohu rukou a zopakuj.

## Tipy k technice

- Většinu pohybu musí obstarat zápěstí a předloktí, rameno zapojuj co nejméně.
- Paže drž natažené a během protažení neohýbej lokty.
- Protažení prováděj v obou polohách rukou, ať zachováš svalovou rovnováhu a pohyblivost.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápěstí s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-gumou) - Předloktí · Odporová guma
- [Zdvih zápěstí s EZ osou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-ez-osou-vsede) - Předloktí · EZ osa
- [Zdvih zápěstí na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-na-kladce) - Předloktí · Kladka
- [Obrácený zápěstní kroužek s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-zapestni-krouzek-s-jednoruckou-jednoruc) - Předloktí · Jednoručky
- [Zdvih zápěstí neutrálním úchopem vsedě s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-neutralnim-uchopem-vsede-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky
- [Protažení ohybačů lokte](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-ohybacu-lokte) - Předloktí · Ostatní
- [Zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky