---
title: "Protažení páteře v předklonu vsedě"
description: "Posaď se na zem a natáhni nohy před sebe u sebe."
locale: cs
slug: protazeni-patere-v-predklonu-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-patere-v-predklonu-vsede"
primaryMuscle: "Dolní část zad"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/52669113-legs-hand-reach-spine-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Protažení páteře v předklonu vsedě

Posaď se na zem a natáhni nohy před sebe u sebe.

## Jak na to

1. Posaď se na zem a natáhni nohy před sebe u sebe. Záda drž rovná a zpevni střed těla.
2. Pomalu se předkloň v kyčlích a natáhni ruce k chodidlům. Nohy nech propnuté a špičky směřují nahoru.
3. Natahuj se dál dopředu, ideálně až na špičky nebo tak daleko, jak ti dovolí pohyblivost. Hlavu a krk přitom nech uvolněné.
4. Drž protažení 15-30 sekund a přitom dýchej zhluboka a plynule.

## Tipy k technice

- Hlavu a krk úplně uvolni - protažení páteře tak bude nejúčinnější.
- Cvič na pohodlném a neklouzavém povrchu, ať ti nic neklouže a nic tě netlačí.
- Pokud na špičky nedosáhneš, přehoď si přes chodidla jógový popruh nebo ručník a přitáhni se jím.

## Podobné cviky

- [Přitažení kolena k hrudi](https://hi.fitness/cs/cviky/pritazeni-kolena-k-hrudi) - Dolní část zad · Vlastní váha
- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů (paže na hrudi)](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-paze-na-hrudi) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů s pažemi na hrudi](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-s-pazemi-na-hrudi) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-na-stroji) - Dolní část zad · Římská židle
- [Superman](https://hi.fitness/cs/cviky/superman) - Dolní část zad · Vlastní váha
- [Hyperextenze vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-vleze-na-brise) - Dolní část zad · Vlastní váha
- [Hyperextenze s rotací pod úhlem 45 stupňů](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-s-rotaci-pod-uhlem-45-stupnu) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-na-gymnastickem-mici) - Dolní část zad · Gymnastický míč