---
title: "Protažení ohybačů lokte"
description: "Postav se vedle zdi s chodidly na šířku ramen a pravou paži úplně natáhni proti zdi ve výšce ramene, dlaň proti zdi."
locale: cs
slug: protazeni-ohybacu-lokte
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-ohybacu-lokte"
primaryMuscle: "Předloktí"
secondaryMuscles: ["Biceps","Střední hrudník"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ca0cc636-elbow-flexor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Protažení ohybačů lokte

Postav se vedle zdi s chodidly na šířku ramen a pravou paži úplně natáhni proti zdi ve výšce ramene, dlaň proti zdi.

## Jak na to

1. Postav se vedle zdi s chodidly na šířku ramen a pravou paži úplně natáhni proti zdi ve výšce ramene, dlaň proti zdi.
2. Otoč trup směrem od zdi, ať protažení paže zesílíš.
3. Pravou paži drž nataženou a dlaň pevně přitiskni ke zdi.
4. Vydrž v protažení 15-30 sekund, ať protažení cítíš v předloktí a ohybačích lokte, a pak vystřídej druhou paži.

## Tipy k technice

- Protažení musíš cítit v předloktí, ohybačích lokte a prsních svalech, ale nesmí bolet.
- Během protažení dýchej zhluboka a klidně a soustřeď se na uvolnění svalů.
- Protažení prováděj na obě paže, ať zachováš svalovou rovnováhu a pohyblivost.

## Podobné cviky

- [Protažení předloktí s extenzí lokte, supinací a pronací](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-predlokti-s-extenzi-lokte-supinaci-a-pronaci) - Předloktí · Vlastní váha
- [Zdvih zápěstí s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-gumou) - Předloktí · Odporová guma
- [Boční protažení zápěstí](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-protazeni-zapesti) - Předloktí · Vlastní váha
- [Protažení flexorů zápěstí vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-zapesti-vklece) - Předloktí · Podložka
- [Zdvih zápěstí s EZ osou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-ez-osou-vsede) - Předloktí · EZ osa
- [Zdvih zápěstí na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-na-kladce) - Předloktí · Kladka
- [Obrácený zápěstní kroužek s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-zapestni-krouzek-s-jednoruckou-jednoruc) - Předloktí · Jednoručky
- [Zdvih zápěstí neutrálním úchopem vsedě s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-neutralnim-uchopem-vsede-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky