---
title: "Protažení ohybačů kyčle vleže"
description: "Lehni si na záda a nohy nech natažené na zemi."
locale: cs
slug: protazeni-ohybacu-kycle-vleze
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-ohybacu-kycle-vleze"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/482ede37-lying-hip-flexor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Protažení ohybačů kyčle vleže

Lehni si na záda a nohy nech natažené na zemi.

## Jak na to

1. Lehni si na záda a nohy nech natažené na zemi.
2. Přitáhni pravé koleno k hrudníku a oběma rukama si ho přidrž u těla; zároveň natáhni levou nohu a zvedni ji nad zem tak, aby byla v jedné linii s pravým chodidlem.
3. Drž protažení 15-30 sekund, pak pravé koleno pomalu pusť a vrať se do výchozí polohy. Totéž zopakuj s levým kolenem u hrudníku a nataženou pravou nohou. Strany střídej po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Bedra tlač do země - protažení bude hlubší a záda si nepřetížíš.
- Pokud cítíš nepohodlí, začni s menším rozsahem a postupně ho zvětšuj, jak poroste pohyblivost.
- Dýchej zhluboka a plynule: před protažením nadechuj, ve výdrži vydechuj.

## Podobné cviky

- [Protažení kvadricepsu vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-vestoje) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Protažení kvadricepsu vestoje (pohled ze strany)](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-vestoje-pohled-ze-strany) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Protažení flexorů kyčle a kvadricepsu pro středně pokročilé](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-kycle-a-kvadricepsu-pro-stredne-pokrocile) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Protažení ohybačů kyčle na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-ohybacu-kycle-na-gymnastickem-mici) - Čtyřkolky · Gymnastický míč
- [Protažení kvadricepsu na gymnastickém míči vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-na-gymnastickem-mici-vsede) - Čtyřkolky · Gymnastický míč
- [Kroužení koleny](https://hi.fitness/cs/cviky/krouzeni-koleny) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Boční protažení adduktorů vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-protazeni-adduktoru-vestoje) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Protažení adduktorů vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-adduktoru-vestoje) - Čtyřkolky · Vlastní váha