---
title: "Protažení ohybačů kyčle na gymnastickém míči"
description: "Sedni si na gymnastický míč do výpadu, levé chodidlo polož na zem před sebe, pravou nohu natáhni dozadu a boky opři o míč."
locale: cs
slug: protazeni-ohybacu-kycle-na-gymnastickem-mici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-ohybacu-kycle-na-gymnastickem-mici"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
equipment: ["Gymnastický míč"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b079f7c1-exercise-ball-hip-flexor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Protažení ohybačů kyčle na gymnastickém míči

Sedni si na gymnastický míč do výpadu, levé chodidlo polož na zem před sebe, pravou nohu natáhni dozadu a boky opři o míč.

## Jak na to

1. Sedni si na gymnastický míč do výpadu, levé chodidlo polož na zem před sebe, pravou nohu natáhni dozadu a boky opři o míč.
2. Spouštěj boky dolů k zemi, nech míč nést tvoji váhu a vnímej protažení pravého ohybače kyčle.
3. Trup drž vzpřímený a střed těla zpevněný, dokud v protažení vydržíš.
4. Vydrž v protažení 15-30 sekund a pak vystřídej nohy a zopakuj na druhou stranu.

## Tipy k technice

- Do protažení jdi pomalu, ať se nepřepínáš a nezpůsobíš si nepohodlí.
- Dýchej zhluboka a klidně a soustřeď se na uvolnění ohybačů kyčle.
- Použij správně nahuštěný gymnastický míč, ať máš boky dostatečně podepřené.

## Podobné cviky

- [Protažení kvadricepsu vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-vestoje) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Protažení kvadricepsu vestoje (pohled ze strany)](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-vestoje-pohled-ze-strany) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Protažení kvadricepsu vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-vleze) - Čtyřkolky · Podložka
- [Protažení kvadricepsu vleže na boku](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-vleze-na-boku) - Čtyřkolky · Podložka
- [Protažení kvadricepsu na všech čtyřech](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-na-vsech-ctyrech) - Čtyřkolky · Podložka
- [Protažení flexorů kyčle vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-kycle-vklece) - Čtyřkolky · Podložka
- [Protažení flexorů kyčle vkleče s rotací](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-kycle-vklece-s-rotaci) - Čtyřkolky · Podložka
- [Protažení ohybačů kyčle vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-ohybacu-kycle-vleze) - Čtyřkolky · Podložka