---
title: "Protažení na zemi vleže na boku"
description: "Lehni si na levý bok, nohy na sobě a tělo v přímce."
locale: cs
slug: protazeni-na-zemi-vleze-na-boku
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-na-zemi-vleze-na-boku"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fb3c5e0f-side-lying-floor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Protažení na zemi vleže na boku

Lehni si na levý bok, nohy na sobě a tělo v přímce.

## Jak na to

1. Lehni si na levý bok, nohy na sobě a tělo v přímce. Hlavu polož na levou paži.
2. Natáhni pravou paži rovně nad hlavu.
3. Pomalu spouštěj pravou ruku k levé ruce, ať protáhneš záda.
4. Výdrž 15-30 sekund, protažení ucítíš v zádech a ramenou. Pomalu se vrať do výchozí polohy a zopakuj na druhou stranu vleže na pravém boku stejným postupem.

## Tipy k technice

- Nataženou paži drž propnutou, protažení zad a ramen tím co nejvíc využiješ.
- Drž zpevněný střed těla, podepřeš tím bedra.
- Protahuj se na pohodlném protiskluzovém povrchu, ať neuklouzneš a je ti to příjemné.

## Podobné cviky

- [Pasivní vis na hrazdě](https://hi.fitness/cs/cviky/pasivni-vis-na-hrazde) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Dynamické protažení zad](https://hi.fitness/cs/cviky/dynamicke-protazeni-zad) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Protažení horní části zad](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-horni-casti-zad) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Protažení zad o lavici vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-o-lavici-vestoje) - Široký sval zádový · Ostatní
- [Protažení širokého svalu zádového na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-sirokeho-svalu-zadoveho-na-gymnastickem-mici) - Široký sval zádový · Gymnastický míč
- [Protažení širokého svalu zádového vleže na boku na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-sirokeho-svalu-zadoveho-vleze-na-boku-na-gymnastickem-mici) - Široký sval zádový · Gymnastický míč
- [Protažení širokého svalu zádového vleže na boku na gymnastickém míči (var. 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-sirokeho-svalu-zadoveho-vleze-na-boku-na-gymnastickem-mici-var-2) - Široký sval zádový · Gymnastický míč
- [Shyby nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda