---
title: "Protažení lýtkového svalu vestoje"
description: "Postav se čelem k lavici, chodidla na šířku ramen."
locale: cs
slug: protazeni-lytkoveho-svalu-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytkoveho-svalu-vestoje"
primaryMuscle: "Telata"
secondaryMuscles: ["Hamstringy"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a3a877c1-standing-gastrocnemius-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Protažení lýtkového svalu vestoje

Postav se čelem k lavici, chodidla na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se čelem k lavici, chodidla na šířku ramen.
2. Pravé chodidlo polož na lavici, patu nech opřenou o lavici a špičku miř nahoru. Levé chodidlo nech opřené celou plochou o zem.
3. Nakloň se lehce vpřed, pravou rukou uchop pravou patu, nohu napni a přední část chodidla lehce přitáhni k sobě.
4. Výdrž 20-30 sekund, pak nohy vystřídej a zopakuj. Na každou stranu proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Kolena drž mírně pokrčená, ať klouby nepřetěžuješ a nezraníš.
- Jak se ti pružnost zlepšuje, postupně protažení prohlubuj.
- Zvol lavici v pohodlné výšce, protažení pak bude účinné.
- Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Protažení lýtka ve výpadu s propnutou nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytka-ve-vypadu-s-propnutou-nohou) - Telata · Vlastní váha
- [Protažení lýtek vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytek-vsede) - Telata · Podložka
- [Protažení lýtek s nataženou nohou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytek-s-natazenou-nohou-vsede) - Telata · Podložka
- [Protažení lýtka v podřepu s patou na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytka-v-podrepu-s-patou-na-zemi) - Telata · Vlastní váha
- [Výpony na lýtka na Smith stroji vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-smith-stroji-vestoje) - Telata · Smithův stroj
- [Výpony na lýtka na hack stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-hack-stroji) - Telata · Stroj
- [Výpony na lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-gumou-vestoje) - Telata · Odporová guma
- [Výpony na lýtka s gumou vsedě na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-gumou-vsede-na-zidli) - Telata · Odporová guma