---
title: "Protažení lýtka ve výpadu s propnutou nohou"
description: "Postav se zpříma, chodidla na šířku boků a paže podél těla."
locale: cs
slug: protazeni-lytka-ve-vypadu-s-propnutou-nohou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytka-ve-vypadu-s-propnutou-nohou"
primaryMuscle: "Telata"
secondaryMuscles: ["Hamstringy"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/65b059f7-lunging-straight-leg-calf-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Protažení lýtka ve výpadu s propnutou nohou

Postav se zpříma, chodidla na šířku boků a paže podél těla.

## Jak na to

1. Postav se zpříma, chodidla na šířku boků a paže podél těla.
2. Udělej pravou nohou krok vzad do výpadu, pravou nohu nech propnutou a patu na zemi. Levé koleno lehce pokrč a levé chodidlo nech celou plochou na zemi.
3. Mírně se nakloň dopředu, boky tlač dolů a vnímej protažení v pravém lýtku. V této poloze vydrž 15-30 sekund.
4. Vrať se do výchozí polohy a vyměň nohy - udělej krok vzad levou nohou a protažení zopakuj.

## Tipy k technice

- Zadní noha musí zůstat propnutá a pata na zemi, jinak se lýtko pořádně neprotáhne.
- Přední koleno drž nad kotníkem, ať zbytečně nezatěžuješ klouby.
- Cvič na stabilním a neklouzavém povrchu, ať ti nic neklouže a nic tě netlačí.

## Podobné cviky

- [Protažení lýtek vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytek-vsede) - Telata · Podložka
- [Protažení lýtek s nataženou nohou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytek-s-natazenou-nohou-vsede) - Telata · Podložka
- [Protažení lýtek s lanem](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytek-s-lanem) - Telata · Ostatní
- [Výpony na lýtka na Smith stroji vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-smith-stroji-vestoje) - Telata · Smithův stroj
- [Oslí výpony](https://hi.fitness/cs/cviky/osli-vypony) - Telata · Ostatní
- [Výpony na lýtka na hack stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-hack-stroji) - Telata · Stroj
- [Výpony na lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-gumou-vestoje) - Telata · Odporová guma
- [Výpony na lýtka s gumou vsedě na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-gumou-vsede-na-zidli) - Telata · Odporová guma