---
title: "Protažení lýtka v podřepu s patou na zemi"
description: "Postav se s nohama široce v polovičním výpadu otočeným doprava, levá noha natažená vzad a pravé koleno pokrčené."
locale: cs
slug: protazeni-lytka-v-podrepu-s-patou-na-zemi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytka-v-podrepu-s-patou-na-zemi"
primaryMuscle: "Telata"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ad5b9cfd-crouching-heel-back-calf-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Protažení lýtka v podřepu s patou na zemi

Postav se s nohama široce v polovičním výpadu otočeným doprava, levá noha natažená vzad a pravé koleno pokrčené.

## Jak na to

1. Postav se s nohama široce v polovičním výpadu otočeným doprava, levá noha natažená vzad a pravé koleno pokrčené.
2. Předkloň se v kyčlích a polož ruce na zem před sebe pro rovnováhu, záda drž co nejvíc rovná.
3. Tlač levou patu dolů k zemi a vnímej protažení v levém lýtku.
4. Vydrž v protažení požadovanou dobu, pak vyměň strany a protáhni se na pravé straně.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na rovná záda a ramena stažená dolů a dál od uší.
- Protahuj se pod kontrolou, ať si lýtka nepřetáhneš.
- Dýchej zhluboka a klidně po celou dobu protažení, nadechuj se nosem a vydechuj ústy.
- Opěrnou nohu (tu přední) drž pokrčenou, udržíš tak rovnováhu.

## Podobné cviky

- [Výpony na lýtka na Smith stroji vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-smith-stroji-vestoje) - Telata · Smithův stroj
- [Výpony na lýtka na hack stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-hack-stroji) - Telata · Stroj
- [Výpony na lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-gumou-vestoje) - Telata · Odporová guma
- [Protažení lýtek vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytek-vsede) - Telata · Podložka
- [Protažení lýtek s nataženou nohou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytek-s-natazenou-nohou-vsede) - Telata · Podložka
- [Protažení lýtek s lanem](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytek-s-lanem) - Telata · Ostatní
- [Oslí výpony](https://hi.fitness/cs/cviky/osli-vypony) - Telata · Ostatní
- [Výpony na lýtka s oporou o zeď](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-oporou-o-zed) - Telata · Ostatní