---
title: "Protažení lýtek s rukama o zeď"
description: "Postavte se čelem ke zdi, chodidla na šířku ramen."
locale: cs
slug: protazeni-lytek-s-rukama-o-zed
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytek-s-rukama-o-zed"
primaryMuscle: "Telata"
equipment: ["Ostatní"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/109df8ac-calf-stretch-with-hands-against-wall.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Protažení lýtek s rukama o zeď

Postavte se čelem ke zdi, chodidla na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postavte se čelem ke zdi, chodidla na šířku ramen. Opřete ruce o zeď ve výšce ramen a na šířku ramen.
2. Udělejte jednou nohou krok vzad, zadní nohu držte propnutou a přední mírně pokrčenou. Zatlačte patou zadní nohy do země.
3. Mírně se předkloňte a zatlačte do zdi, protažení v lýtku se tím prohloubí.
4. Vydržte v protažení 20 až 30 sekund, pak vyměňte nohy a opakujte.

## Tipy k technice

- Držte zadní nohu propnutou a patu zatlačenou do země, protažení tak bude co nejúčinnější.
- Protahujte obě nohy stejně, udržíte tak vyváženou pohyblivost.
- Během protažení dýchejte zhluboka a pravidelně, svaly se tím uvolní.

## Podobné cviky

- [Protažení lýtka ve výpadu s propnutou nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytka-ve-vypadu-s-propnutou-nohou) - Telata · Vlastní váha
- [Protažení lýtek vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytek-vsede) - Telata · Podložka
- [Protažení lýtek s nataženou nohou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytek-s-natazenou-nohou-vsede) - Telata · Podložka
- [Protažení lýtka v podřepu s patou na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytka-v-podrepu-s-patou-na-zemi) - Telata · Vlastní váha
- [Výpony na lýtka na Smith stroji vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-smith-stroji-vestoje) - Telata · Smithův stroj
- [Výpony na lýtka vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-vestoje) - Telata · Vlastní váha
- [Výpony na lýtka na hack stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-hack-stroji) - Telata · Stroj
- [Výpony na lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-gumou-vestoje) - Telata · Odporová guma