---
title: "Protažení lýtek na schodech"
description: "Postavte se na schod tak, že jedna noha stojí na vyšším schodu a druhá na nižším, pata spodní nohy přesahuje přes hranu."
locale: cs
slug: protazeni-lytek-na-schodech
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytek-na-schodech"
primaryMuscle: "Telata"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/afa6f802-calves-stretch-on-stairs.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T22:30:08+00:00
---
# Protažení lýtek na schodech

Postavte se na schod tak, že jedna noha stojí na vyšším schodu a druhá na nižším, pata spodní nohy přesahuje přes hranu.

## Jak na to

1. Postavte se na schod tak, že jedna noha stojí na vyšším schodu a druhá na nižším, pata spodní nohy přesahuje přes hranu.
2. Přidržte se zábradlí nebo zdi kvůli rovnováze.
3. Pomalu spouštějte patu spodní nohy pod úroveň schodu, dokud neucítíte protažení lýtkového svalu.
4. Vydržte v protažení požadovanou dobu a pak pomalu zvedněte patu zpět do výchozí pozice. Opakujte podle potřeby na obě nohy.

## Tipy k technice

- Držte vzpřímené držení těla a zpevněte střed těla, udržíte tak rovnováhu a stabilitu.
- Provádějte pohyb pomalu a kontrolovaně, ať si lýtka nepřetáhnete.
- Zábradlí nebo zeď používejte jen jako oporu, protažení musí odvést nohy.
- Zařaďte toto protažení po tréninku nebo když jsou svaly zahřáté, pohyblivost tak zvýšíte nejvíc a předejdete zranění.

## Podobné cviky

- [Výpony na leg pressu](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-leg-pressu) - Telata · Vlastní váha
- [Výpony na lýtka na Smith stroji vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-smith-stroji-vestoje) - Telata · Odporová guma
- [Výpony na lýtka na hack stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-hack-stroji) - Telata · Vlastní váha
- [Výpony na lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-gumou-vestoje) - Telata · Odporová guma
- [Výpony na lýtka s oporou o zeď](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-oporou-o-zed) - Telata · Vlastní váha
- [Výpony na lýtka z deficitu s oporou o židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-z-deficitu-s-oporou-o-zidli) - Telata · Vlastní váha
- [Výpony na lýtka s tlesknutím](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-tlesknutim) - Telata · Vlastní váha
- [Základní skoky přes švihadlo](https://hi.fitness/cs/cviky/zakladni-skoky-pres-svihadlo) - Telata · Švihadlo