---
title: "Protažení kyčlí 90/90"
description: "Posaď se na zem a obě nohy pokrč do 90 stupňů."
locale: cs
slug: protazeni-kycli-90-90
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kycli-90-90"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5c853330-90-to-90-stretch_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Protažení kyčlí 90/90

Posaď se na zem a obě nohy pokrč do 90 stupňů.

## Jak na to

1. Posaď se na zem a obě nohy pokrč do 90 stupňů. Jednu nohu polož před tělo tak, aby stehno a bérec svíraly 90 stupňů, a druhou nohu polož stranou rovněž v 90 stupních s chodidlem směřujícím vzad.
2. Lehce se předkloň, ruce nech opřené o zem a protažení drž několik sekund.
3. Vyměň polohu nohou a protáhni se na druhou stranu.

## Tipy k technice

- Při předklonu drž rovná záda, protažení tak bude účinnější a nepřetížíš si bedra.
- Po celou dobu protažení dýchej zhluboka a plynule, svaly se snáz uvolní.
- Protahuj se pomalu, bez hmitání a trhavých pohybů, snížíš tak riziko zranění.

## Podobné cviky

- [Diagonální výpad](https://hi.fitness/cs/cviky/diagonalni-vypad) - Glutes · Vlastní váha
- [Mušle s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/musle-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Odnožování s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/odnozovani-s-gumou-vestoje) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jedné noze s nohou na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-nohou-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge na jedné noze s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zkřížený výpad vzad s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zkrizeny-vypad-vzad-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Roznožování kolen s gumou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/roznozovani-kolen-s-gumou-vleze) - Glutes · Odporová guma
- [Unožování s pokrčeným kolenem vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/unozovani-s-pokrcenym-kolenem-vklece) - Glutes · Vlastní váha