---
title: "Protažení kvadricepsu vleže na boku"
description: "Lehni si na bok, nohy natáhni a hlavu opři o spodní ruku."
locale: cs
slug: protazeni-kvadricepsu-vleze-na-boku
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-vleze-na-boku"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3dfb2dc6-lying-side-quadriceps-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Protažení kvadricepsu vleže na boku

Lehni si na bok, nohy natáhni a hlavu opři o spodní ruku.

## Jak na to

1. Lehni si na bok, nohy natáhni a hlavu opři o spodní ruku. Horní paži natáhni dozadu a chyť kotník nebo chodidlo vrchní nohy.
2. Pokrč koleno vrchní nohy a rukou jemně přitáhni chodidlo k hýždím; vnímej protažení v kvadricepsu. Boky drž nad sebou a tělo v jedné přímce.
3. Drž protažení 15-30 sekund a přitom dýchej zhluboka a plynule.
4. Pomalu chodidlo pusť a vrať se do výchozí polohy. Totéž zopakuj na druhé straně. Strany střídej po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Boky drž nad sebou a tělo v jedné přímce - udržíš správné postavení a protažení bude účinnější.
- Pokud na chodidlo pohodlně nedosáhneš, přehoď si přes kotník ručník nebo popruh a pomoz si jím.
- Dýchej zhluboka a plynule: před protažením nadechuj, ve výdrži vydechuj.

## Podobné cviky

- [Protažení kvadricepsu vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-vestoje) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Protažení kvadricepsu vestoje (pohled ze strany)](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-vestoje-pohled-ze-strany) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Protažení flexorů kyčle a kvadricepsu pro středně pokročilé](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-kycle-a-kvadricepsu-pro-stredne-pokrocile) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Protažení ohybačů kyčle na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-ohybacu-kycle-na-gymnastickem-mici) - Čtyřkolky · Gymnastický míč
- [Protažení kvadricepsu na gymnastickém míči vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-na-gymnastickem-mici-vsede) - Čtyřkolky · Gymnastický míč
- [Kroužení koleny](https://hi.fitness/cs/cviky/krouzeni-koleny) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Boční protažení adduktorů vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-protazeni-adduktoru-vestoje) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Protažení adduktorů vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-adduktoru-vestoje) - Čtyřkolky · Vlastní váha