---
title: "Protažení kvadricepsu vestoje (pohled ze strany)"
description: "Postav se na šířku ramen a v případě potřeby si najdi pevnou oporu, které se přidržíš kvůli rovnováze."
locale: cs
slug: protazeni-kvadricepsu-vestoje-pohled-ze-strany
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-vestoje-pohled-ze-strany"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5257a077-standing-quadriceps-stretch-side-angle.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Protažení kvadricepsu vestoje (pohled ze strany)

Postav se na šířku ramen a v případě potřeby si najdi pevnou oporu, které se přidržíš kvůli rovnováze.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen a v případě potřeby si najdi pevnou oporu, které se přidržíš kvůli rovnováze.
2. Pokrč pravé koleno a přitáhni patu k hýždím. Pravou rukou uchop pravý kotník.
3. Kolena drž těsně u sebe a pravý kotník lehce přitahuj nahoru; protažení musíš cítit na přední straně pravého stehna.
4. Výdrž 20-30 sekund, pak pravý kotník pusť a vrať se do výchozí pozice. Protažení zopakuj na levé noze.

## Tipy k technice

- Protahuj se pomalu a kontrolovaně, získáš tak víc pružnosti a snížíš riziko zranění.
- Stojnou nohu nechávej mírně pokrčenou, udržíš tak rovnováhu.
- Hlídej si vzpřímený trup a nenaklápěj se dopředu ani dozadu.

## Podobné cviky

- [Protažení kvadricepsu vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-vleze) - Čtyřkolky · Podložka
- [Protažení kvadricepsu vleže na boku](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-vleze-na-boku) - Čtyřkolky · Podložka
- [Protažení kvadricepsu na všech čtyřech](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-na-vsech-ctyrech) - Čtyřkolky · Podložka
- [Protažení flexorů kyčle vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-kycle-vklece) - Čtyřkolky · Podložka
- [Protažení flexorů kyčle vkleče s rotací](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-kycle-vklece-s-rotaci) - Čtyřkolky · Podložka
- [Protažení ohybačů kyčle vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-ohybacu-kycle-vleze) - Čtyřkolky · Podložka
- [Protažení flexorů kyčle a kvadricepsu pro středně pokročilé](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-kycle-a-kvadricepsu-pro-stredne-pokrocile) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Protažení ohybačů kyčle na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-ohybacu-kycle-na-gymnastickem-mici) - Čtyřkolky · Gymnastický míč