---
title: "Protažení kvadricepsu na všech čtyřech"
description: "Zaujmi na podložce polohu na všech čtyřech, ruce přímo pod rameny a kolena pod boky."
locale: cs
slug: protazeni-kvadricepsu-na-vsech-ctyrech
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-na-vsech-ctyrech"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6a3e9a8f-all-fours-quad-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Protažení kvadricepsu na všech čtyřech

Zaujmi na podložce polohu na všech čtyřech, ruce přímo pod rameny a kolena pod boky.

## Jak na to

1. Zaujmi na podložce polohu na všech čtyřech, ruce přímo pod rameny a kolena pod boky.
2. Sáhni pravou rukou vzad a uchop kotník pravé nohy.
3. Jemně přitáhni kotník k hýždím, až ucítíš protažení kvadricepsu, a drž ho 20-30 sekund.
4. Kotník uvolni, vyměň strany a protažení zopakuj.

## Tipy k technice

- Zpevni střed těla, udržíš tak rovnováhu a stabilitu po celou dobu protažení.
- Neprohýbej se v zádech - páteř drž v neutrální poloze, ať si nepřetěžuješ bedra.
- Po celou dobu protažení dýchej zhluboka a plynule, svaly se snáz uvolní.

## Podobné cviky

- [Protažení kvadricepsu vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-vestoje) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Protažení kvadricepsu vestoje (pohled ze strany)](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-vestoje-pohled-ze-strany) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Protažení flexorů kyčle a kvadricepsu pro středně pokročilé](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-kycle-a-kvadricepsu-pro-stredne-pokrocile) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Protažení ohybačů kyčle na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-ohybacu-kycle-na-gymnastickem-mici) - Čtyřkolky · Gymnastický míč
- [Protažení kvadricepsu na gymnastickém míči vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-na-gymnastickem-mici-vsede) - Čtyřkolky · Gymnastický míč
- [Kroužení koleny](https://hi.fitness/cs/cviky/krouzeni-koleny) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Boční protažení adduktorů vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-protazeni-adduktoru-vestoje) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Protažení adduktorů vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-adduktoru-vestoje) - Čtyřkolky · Vlastní váha