---
title: "Protažení kvadricepsu na gymnastickém míči vsedě"
description: "Sedni si na gymnastický míč a chodidla polož na zem na šířku boků."
locale: cs
slug: protazeni-kvadricepsu-na-gymnastickem-mici-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-na-gymnastickem-mici-vsede"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
equipment: ["Gymnastický míč"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/47e8e2a7-exercise-ball-seated-quad-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Protažení kvadricepsu na gymnastickém míči vsedě

Sedni si na gymnastický míč a chodidla polož na zem na šířku boků.

## Jak na to

1. Sedni si na gymnastický míč a chodidla polož na zem na šířku boků.
2. Pomalu se sroluj vpřed, dokud nemáš záda opřená o míč, ramena a hlavu nech na míči uvolněné a paže dej podél těla kvůli rovnováze.
3. Levou nohu pokrč a chodidlo měj na zemi jako oporu. Pravou nohu pokrč, přední část chodidla polož na zem a patu opři o míč, až ucítíš protažení pravého kvadricepsu.
4. Vydrž v protažení 15-30 sekund a dýchej zhluboka a klidně. Pomalu se vrať do výchozí polohy a zopakuj s druhou nohou.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na hluboké a klidné dýchání, před protažením nadechni a ve výdrži vydechni.
- Protahuj se jen tak daleko, dokud je to pohodlné a nebolí to.
- Ujisti se, že je gymnastický míč správně nahuštěný, ať máš dostatečnou oporu a stabilitu.

## Podobné cviky

- [Protažení kvadricepsu vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-vestoje) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Protažení kvadricepsu vestoje (pohled ze strany)](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-vestoje-pohled-ze-strany) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Protažení kvadricepsu vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-vleze) - Čtyřkolky · Podložka
- [Protažení kvadricepsu vleže na boku](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-vleze-na-boku) - Čtyřkolky · Podložka
- [Protažení kvadricepsu na všech čtyřech](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-na-vsech-ctyrech) - Čtyřkolky · Podložka
- [Protažení flexorů kyčle vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-kycle-vklece) - Čtyřkolky · Podložka
- [Protažení flexorů kyčle vkleče s rotací](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-kycle-vklece-s-rotaci) - Čtyřkolky · Podložka
- [Protažení ohybačů kyčle vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-ohybacu-kycle-vleze) - Čtyřkolky · Podložka