---
title: "Protažení krku vzad, vpřed a do stran"
description: "Postav se na šířku ramen a hlavu drž v neutrální poloze."
locale: cs
slug: protazeni-krku-vzad-vpred-a-do-stran
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-krku-vzad-vpred-a-do-stran"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0981a62b-backward-forward-turn-to-side-neck-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Protažení krku vzad, vpřed a do stran

Postav se na šířku ramen a hlavu drž v neutrální poloze.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen a hlavu drž v neutrální poloze.
2. Zakloň hlavu dozadu a protáhni přední stranu krku.
3. Vrať se do neutrální polohy a pak předkloň hlavu, ať protáhneš zadní stranu krku.
4. Otoč hlavu na jednu stranu, chvíli vydrž a vrať se do neutrální polohy. Zopakuj na druhou stranu.

## Tipy k technice

- Pohyby veď pomalu a jemně, ať nepřetížíš krční svaly.
- Ramena drž uvolněná a stažená dolů, ať netuhne horní část zad a ramena.
- Dýchej zhluboka a klidně - svaly se uvolní a protažení bude účinnější.

## Podobné cviky

- [Pasivní vis na hrazdě](https://hi.fitness/cs/cviky/pasivni-vis-na-hrazde) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Protažení zad o lavici vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-o-lavici-vestoje) - Široký sval zádový · Ostatní
- [Protažení širokých zádových svalů vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-sirokych-zadovych-svalu-vklece) - Široký sval zádový · Podložka
- [Protažení na zemi vleže na boku](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-na-zemi-vleze-na-boku) - Široký sval zádový · Podložka
- [Protažení širokého svalu zádového na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-sirokeho-svalu-zadoveho-na-gymnastickem-mici) - Široký sval zádový · Gymnastický míč
- [Protažení širokého svalu zádového vleže na boku na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-sirokeho-svalu-zadoveho-vleze-na-boku-na-gymnastickem-mici) - Široký sval zádový · Gymnastický míč
- [Protažení širokého svalu zádového vleže na boku na gymnastickém míči (var. 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-sirokeho-svalu-zadoveho-vleze-na-boku-na-gymnastickem-mici-var-2) - Široký sval zádový · Gymnastický míč
- [Protažení zad s rotací vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-s-rotaci-vsede) - Široký sval zádový · Podložka