---
title: "Protažení krku s extenzí a úklonem"
description: "Postav se s rovnými zády a uvolněnými rameny."
locale: cs
slug: protazeni-krku-s-extenzi-a-uklonem
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-krku-s-extenzi-a-uklonem"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e0844f94-extension-and-inclination-neck-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Protažení krku s extenzí a úklonem

Postav se s rovnými zády a uvolněnými rameny.

## Jak na to

1. Postav se s rovnými zády a uvolněnými rameny.
2. Pomalu otoč hlavu doleva a zároveň ji šikmo skloň, bradu veď k levému rameni, až ucítíš protažení krku.
3. Vydrž v protažení pár sekund a dýchej zhluboka a klidně.
4. Vrať se do neutrální polohy a zopakuj na druhou stranu otočením hlavy doprava a šikmým sklonem k pravému rameni. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Po celou dobu cviku drž rovná záda a uvolněná ramena.
- Protahuj se plynulým, klidným pohybem, ať zlepšíš pohyblivost a uvolníš svalové napětí.
- Nepřepínej krk, protahuj se jen tak daleko, dokud je to pohodlné a nebolí to.

## Podobné cviky

- [Jednoruční stahování s propnutou paží křížem přes tělo podhmatem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-stahovani-s-propnutou-pazi-krizem-pres-telo-podhmatem-s-gumou) - Široký sval zádový · Odporová guma
- [Jednoruční stahování s propnutou paží křížem přes tělo podhmatem s gumou vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-stahovani-s-propnutou-pazi-krizem-pres-telo-podhmatem-s-gumou-vklece) - Široký sval zádový · Odporová guma
- [Stahování s propnutými pažemi na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-s-propnutymi-pazemi-na-kladce) - Široký sval zádový · Kladka
- [Pasivní vis na hrazdě](https://hi.fitness/cs/cviky/pasivni-vis-na-hrazde) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Zapažování v předklonu s velkou činkou (lyžař)](https://hi.fitness/cs/cviky/zapazovani-v-predklonu-s-velkou-cinkou-lyzar) - Široký sval zádový · Velká činka
- [Protažení zad o lavici vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-o-lavici-vestoje) - Široký sval zádový · Ostatní
- [Protažení širokých zádových svalů vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-sirokych-zadovych-svalu-vklece) - Široký sval zádový · Podložka
- [Protažení na zemi vleže na boku](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-na-zemi-vleze-na-boku) - Široký sval zádový · Podložka