---
title: "Protažení iron cross"
description: "Lehni si na záda, paže rozpaž do stran do tvaru písmene T a nohy natáhni."
locale: cs
slug: protazeni-iron-cross
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-iron-cross"
primaryMuscle: "Dolní část zad"
secondaryMuscles: ["Glutes","Široký sval zádový","Čtyřkolky"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/eb88a0b8-iron-cross-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Protažení iron cross

Lehni si na záda, paže rozpaž do stran do tvaru písmene T a nohy natáhni.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, paže rozpaž do stran do tvaru písmene T a nohy natáhni.
2. Zvedni pravou nohu nataženou ke stropu a pak ji spusť přes tělo k levé ruce, ramena drž přitisknutá k zemi.
3. Pravou nohu spouštěj tak nízko, jak je ti to příjemné, až ucítíš protažení v bedrech, hýždích a hamstringách.
4. V protažení vydrž 15 až 30 sekund a pak pravou nohu pomalu vrať do výchozí polohy. Zopakuj na druhou stranu s levou nohou.

## Tipy k technice

- Protahuj se jen tak daleko, dokud je ti to příjemné a nic tě nebolí.
- Protahuj se na pohodlném povrchu, třeba na podložce na jógu, ať to není nepříjemné a nezraníš se.
- Pokud ti chybí ohebnost, mírně pokrč koleno a nohu postupně narovnávej.

## Podobné cviky

- [Přitažení kolena k hrudi](https://hi.fitness/cs/cviky/pritazeni-kolena-k-hrudi) - Dolní část zad · Vlastní váha
- [Protažení zad vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-vestoje) - Dolní část zad · Vlastní váha
- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů (paže na hrudi)](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-paze-na-hrudi) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů s pažemi na hrudi](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-s-pazemi-na-hrudi) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-na-stroji) - Dolní část zad · Římská židle
- [Superman](https://hi.fitness/cs/cviky/superman) - Dolní část zad · Vlastní váha
- [Hyperextenze vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-vleze-na-brise) - Dolní část zad · Vlastní váha
- [Hyperextenze s rotací pod úhlem 45 stupňů](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-s-rotaci-pod-uhlem-45-stupnu) - Dolní část zad · Římská židle