---
title: "Protažení hýždí vleže"
description: "Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla nech celou plochou na zemi."
locale: cs
slug: protazeni-hyzdi-vleze
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hyzdi-vleze"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5eb447e6-lying-glute-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Protažení hýždí vleže

Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla nech celou plochou na zemi.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla nech celou plochou na zemi.
2. Přelož pravý kotník přes levé koleno, ať nohy tvoří čtyřku.
3. Oběma rukama uchop levé stehno zezadu a jemně přitáhni levou nohu k hrudníku. Drž protažení 15-30 sekund a vnímej ho v pravé hýždi a kyčli.
4. Pomalu levou nohu pusť a vrať se do výchozí polohy. Totéž zopakuj s levým kotníkem přeloženým přes pravé koleno. Strany střídej po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Hlavu a ramena nech uvolněné na zemi, ať se ti nezatuhne krk a horní část zad.
- Netahej za nohu příliš silně - jdi jen tak daleko, jak ti dovolí pohyblivost, a bez bolesti.
- Pokud potřebuješ, pomoz si při přitahování nohy k hrudníku ručníkem nebo popruhem.

## Podobné cviky

- [Diagonální výpad](https://hi.fitness/cs/cviky/diagonalni-vypad) - Glutes · Vlastní váha
- [Mušle s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/musle-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Odnožování s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/odnozovani-s-gumou-vestoje) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jedné noze s nohou na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-nohou-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge na jedné noze s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zkřížený výpad vzad s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zkrizeny-vypad-vzad-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Roznožování kolen s gumou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/roznozovani-kolen-s-gumou-vleze) - Glutes · Odporová guma
- [Unožování s pokrčeným kolenem vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/unozovani-s-pokrcenym-kolenem-vklece) - Glutes · Vlastní váha