---
title: "Protažení hýždí s překříženou nohou vsedě"
description: "Sedni si na zem, nohy natažené rovně před sebou."
locale: cs
slug: protazeni-hyzdi-s-prekrizenou-nohou-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hyzdi-s-prekrizenou-nohou-vsede"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/881c689b-seated-cross-leg-glute-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Protažení hýždí s překříženou nohou vsedě

Sedni si na zem, nohy natažené rovně před sebou.

## Jak na to

1. Sedni si na zem, nohy natažené rovně před sebou.
2. Pokrč pravé koleno, přehoď pravou nohu přes levé stehno, levé koleno lehce pokrč a levé chodidlo polož celou plochou na zem.
3. Drž rovná záda a spouštěj hrudník k překřížené noze, rukama sahej rovně k zemi, ať protažení prohloubíš.
4. Výdrž 15-30 sekund, protažení ucítíš v pravé hýždi. Pomalu povol a vrať se do výchozí polohy. Zopakuj na levé straně.

## Tipy k technice

- Při spouštění hrudníku drž rovná záda, protažení tím bude účinnější.
- Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, ať nedojde k prudkému pohybu a natažení.
- Pokrčená kolena drž stabilní a v ose s tělem, ať kolenní klouby zbytečně nezatěžuješ.

## Podobné cviky

- [Zanožování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Pull through s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jedné noze s nohou na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-nohou-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Diagonální výpad](https://hi.fitness/cs/cviky/diagonalni-vypad) - Glutes · Vlastní váha
- [Zanožování pokrčenou nohou s gumou vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-pokrcenou-nohou-s-gumou-vklece) - Glutes · Odporová guma
- [Jednonožné zanožování s gumou v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zanozovani-s-gumou-v-predklonu) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování s gumou vestoje na jedné noze](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou-vestoje-na-jedne-noze) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování s gumou vestoje na jedné noze (var. 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou-vestoje-na-jedne-noze-var-2) - Glutes · Odporová guma